Секрет долгосрочных изменений
У каждого есть свой собственный внутренний образ себя, и нам нравится к нему приближаться: становиться богаче, красивее, здоровее, умнее, стройнее… Обычно это самое «приближение» требует изменений образа жизни, – или хотя бы его элементов. Например, чтобы стать здоровее придется изменить режим сна, работы и отдыха; чтобы стать умнее – отказаться от части привычных повседневных удовольствий и выделить время на обучение или чтение; чтобы стать стройнее – изменить пищевой режим и уделить время физической нагрузке и т.п.
Чтобы вы ни планировали изменить в своем привычном жизненном ритме, вы столкнетесь с одной и той же проблемой – с силой инерции: начав «новую жизнь», большинство мечтает вернуться к старой. Именно поэтому хочется выбрать «самый быстрый способ заработать», «самую перспективную обучающую программу», «самую эффективную диету» – это, якобы, позволит поскорее получить желаемый результат. Для чего эта спешка? Да чтобы – наконец-то! – вернуться к прежнему образу жизни. Бездельничать, не напрягать мозг и есть, что попало…
Дальше – на примере тех, кто озабочен своим весом.
Человек находит диету. Выбирает физическую нагрузку. Поехали!
С одной стороны – куча усилий и ограничений (не есть привычное, готовить и есть непривычное; новые и часто неприятные ощущения, связанные с физической нагрузкой и, порой, пустым желудком; необходимость искать непищевые способы справляться с одиночеством и тоской, как-то по-новому развлекать и награждать себя и т.п.). С другой стороны – надежда, что этот «здоровый образ жизни» когда-нибудь наконец-то закончится, и можно будет жить как раньше. С таким настроением, он не получает ни удовольствия, ни радости от жизни, и все, чем занят – ожиданием, когда же это можно будет прекратить.
Предположим, что диета и усилия сработали, и человек за месяц сбросил вожделенных 15 кг. Ура? Праздник, танцы и пиршества по этому поводу продолжаются неделю, после чего нужно начинать все с начала: как говорится, килограммы вернулись и друзей привели. И так всю жизнь – от диеты к диете, с каждым разом становясь немного увесистее. Если вас это устраивает, то дальше можно не читать.
Для остальных информация – та-дам! – переломить ситуацию можно.
Этот «секрет» касается не только еды – любой из задач, требующих качественных долгосрочных перемен. Он прост, как и все подобные житейские «секреты».
Нужно заставить силу инерции работать на вас, а не против вас.
Ниже я расскажу, как это сделать, а пока я попрошу визуализировать картинку. Представьте себе огромный маятник, тяжеленный отвес и маленького человечка, которому надо сначала остановить этот маятник, а потом раскачать его в другом направлении. Представили? Трудно замедлить, трудно остановить, трудно начать раскачивать, но потом, с каждым движением становится все легче и все больше инерция тянет на себе человечка, и нужно лишь изредка слегка подталкивать, чтобы продолжать качаться в заданном ритме.
В соответствии с данной метафорой, тот, кто пытается решить задачку «по-быстрому», – хочет зафиксировать отвес в одной из крайних точек в наивной надежде, что когда он отпустит, маятник закачается как-то иначе. Но нет. Чуда не будет.
Тому, кто захочет воспользоваться моим «секретом», т.е. заставить силу инерции работать на себя, придется сделать три вещи.
1. Начать тормозить «маятник инерции». На практике: принять решение о том, что вы расстаетесь с прежним образом жизни НА-ВСЕ-ГДА. Вы никогда не вернетесь к нему. Так же, например, как алкоголики навсегда завязывают с выпивкой – ни глотка, ничего, ни при каких условиях.
2. Остановить «маятник инерции». Проанализировать, осознать и отобрать все, от чего придется отказаться. Выбрать заменители и начать осознанно их использовать все время. Например, если вы привыкли радовать себя мороженым, то придется найти что-то другое, чем вы будете себя радовать. «Похоронить» привычки, которые могут вам помешать. Оплакать. И забыть о них навсегда.
3. Начать раскачивать «маятник инерции» в желаемом направлении. Суть этого этапа – реализация задуманного на предыдущем. Этому существенно может помочь наличие единомышленников. Их нужно найти. Пункт необязательный, но весьма увеличивающий шансы на успех. Представьте, что вы не в одиночку боретесь со своим «отвесом инерционным», а рядом с вами люди делают то же самое, и вы видите, как у них это получается или не получается, какие способы они изобретают, что из них и как работает и т.п.
Люди, которые нас окружают, не просто влияют на наше мышление, они его формируют. Если вы ходите в спортивный зал, то – вы один, даже, если занимаетесь в группе, но если вас взяли в компанию, и вы с этими людьми проводите время не только на тренировках, то вы постепенно заражаетесь их отношением к телу, к питанию, к режиму дня… Если вы оказываетесь в компании тех, кто делает бизнес, вы заражаетесь их настроениями и образом мышления. Рядом с теми, кто учится чему-то, хочется так же подучиться, чтобы принимать участие в разговорах…
· В качестве эксперимента, подумайте, о чем обычно говорит, чем озабочено ваше привычное окружение? Скорее всего, даже если вы этого не осознаете, ваши мысли заняты приблизительно тем же. Стандартные темы: «Цены. Где купить дешевле и качественней?» «Нас недолюбли в детстве». «Какой клуб круче» «Как его/ее заставить…» «Дети, родители, соседи, сериалы…» и т.п. А теперь представьте, что вы окружены теми, кто обсуждает новые проекты, ищет новые возможности вложить деньги, договаривается друг с другом о сотрудничестве, занят творчеством или путешествиями… Или вы сбежите к тем, с кем вам интереснее, или тоже начнете двигаться в том же направлении.
Итак, важный действенный фактор – увлеченные люди. Хочешь быть спортсменом – окружи себя спортсменами (и в быту, и в спорте). Хочешь быть миллионером – окружи себя миллионерами (и в быту, и в делах).
Нет, я не знаю, где взять спортсменов или миллионеров. Знала бы – уже была бы, наверное, в их компании. Но единомышленников по части еды, режима дня и необходимой спортивной нагрузки я предложить могу. На правах, рекламы, так сказать. Предлагаю вашему вниманию мой (и моей коллеги Татьяны Уткиной) проект “Стройность, как образ жизни”. Он проходит дважды в году под девизом «Мы не худеем, а учимся жить, как стройные люди». Зимой (на экваторе) и Летом в г. Сочи.
В этом году (2019) нас ждут упоительные пляжи Шри-Ланки 28 января – 10 февраля (время – плюс минус пара дней, выбираем лучший перелет).
И уютный дом в г. Сочи 13-24 июня 2019г.
Детали.
Программа длится 11 дней и мы проводим ее уже в 11 раз (9й в г. Сочи). В начале и конце программы мы взвешиваем каждого и снимаем мерки.
Что в программе.
1. Каждый день начинается и заканчивается бодифлексом. За время программы мы делаем наш спортивный 40ка минутный комплекс упражнений 21 раз и за это время удается пройти все этапы привыкания – от энтузиазма до вялого протеста и обратно – к энтузиазму. Когда вы и окружающие начинаете видеть, как подтягивается тело, уходят на глазах объемы – это весьма мотивирует продолжать, сначала за компанию, а потом и самостоятельно – по возвращению домой.
2. Мы питаемся по определенной диете. Там мало жира, много овощей, фруктов и белка (в виде рыбы или куриного мяса преимущественно). Еды много, но основной ее «массив» смещен в первую половину дня. Поэтому первое время присутствует страх, что «вот вечером я умру от голода», но этот момент «ужасного голода» никак не наступает. Наоборот, вместо привычного «утром я хочу спать, а вечером – есть», участники уезжают с нормальным здоровым чувством голода по утрам и естественным желанием спать (а не есть) по вечерам. Плюс – секреты всех понравившихся блюд.
3. Групповая психотерапия. Когда человек всерьез начинает менять свои пищевые привычки, он сталкивается со всем, от чего они его защищали. Для того, чтобы осознать, справиться и адекватно пережить это, группа единомышленников – самое то. К тому же, группа – это прекрасное пространство для того, чтобы исследовать свой «маятник инерции», учиться останавливать его и перенаправлять. Тренироваться перемещать свой фокус внимания с текущих мелких радостей (скушать лишнюю конфету) на будущие бОльшие удовольствия (хорошая форма и самоощущение) – и совершать усилия сегодня, для того, чтобы завтра эти удовольствия наступили.
Это основное. Дополнительно – достаточно времени, чтобы покупаться в море и позагорать. В выходные (сохраняя режим питания и занятия бодифлексом) – съездить на экскурсии, погулять в древнейшем из лесов на земле (в Тисо-самшитовой роще) или посетить Спа-комплекс в одном из санаториев г.Сочи. Обязательно будет одна чайная церемония и можно, при желании, поиграть в настольные игры по вечерам.
Что касается Шри-Ланки, в прошлую поездку мы всей компанией на три дня ездили в центр острова Цейлон, посетили невероятный ботанический сад с фантастическими деревьями, храм Зуба Будды – очень яркое место, прокатились на поезде по верхушкам гор, разглядывая полосатые разноцветные, как на картинках, чайные плантации, купили удивительно вкусный чай и многое другое. Было очень интересно и аж дух захватывало от этих приключений. И все сами)) Нас сопровождал местный человек на автобусе. И мы им “рулили”)).
Возможно, вы спросите: и что, если, после этой программы, мой «маятник» начнет качаться как надо, то я уже дальше буду по инерции двигаться? Да. Но любую инерцию надо подпитывать. Если вы начнете «питать» торможение (забывать о своем «решении», менять «навсегда» на «иногда» и т.п.) – все вернется на круги своя. Как говорится, «какого волка кормишь, тот и растет…»
Я очень люблю этот проект, где удается много времени проводить вместе – в отдыхе и работе, в еде и спорте. Я каждый раз нахожу в нем поддержку для себя, – чтобы оставаться в хорошей спортивной и жизненной форме. И я каждый раз надеюсь на знакомство с новыми людьми и – на встречу с теми, кто уже бывал у нас, но приезжает еще, чтобы «раскачать» свой «маятник инерции», если вдруг его темп стал угасать. Если вы захотите присоединиться (а к нам едут не только те, кто хочет похудеть, но и те, кто просто хочет изменить свой режим жизнедеятельности, качественно отдохнуть и поразбираться с самим собой и своей жизнью), то пишите мне здесь или на е-мейл vp1@tut.by
Спасибо за внимание.
Статья впервые опубликована мною здесь.
Ответить
Хотите присоединиться к обсуждению?Не стесняйтесь вносить свой вклад!